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🧘 집에서 쉽게 할 수 있는 스트레칭 추천
요즘 앉아서 보내는 시간이 점점 늘어나고 있죠?
일하는 동안, 공부하는 동안, 심지어 쉬는 시간에도 소파에 푹 파묻혀 있는 우리들... 😅
그러다 보면 어느새 어깨가 뻐근하고, 허리가 욱신거리고, 몸이 굳어버리는 느낌이 들어요.
그래서 오늘은!
따로 시간 내지 않아도, 집에서 간단하게 따라 할 수 있는
"초간단 스트레칭" 방법들을 소개하려고 해요. ✨
✅ 1. 목 스트레칭 (거북목 예방)
🧡 방법
- 의자에 바르게 앉아요.
- 턱을 살짝 당긴 후, 고개를 오른쪽으로 천천히 기울여요. (10초 유지)
- 다시 제자리 → 왼쪽으로 기울이기 (10초 유지)
- 고개를 앞으로 천천히 숙이고 (턱이 가슴에 닿을 듯) 10초 유지.
👉 하루 몇 번만 해줘도, 거북목과 뻐근한 목 통증이 훨씬 줄어들어요!
✅ 2. 어깨 스트레칭 (굳은 어깨 풀기)
🧡 방법
- 오른팔을 가슴 앞으로 쭉 뻗어요.
- 왼손으로 오른팔을 몸 쪽으로 끌어안듯 당겨요. (10~15초 유지)
- 반대쪽도 똑같이 반복.
👉 어깨가 자꾸 무거운 느낌이 들 때 강력 추천!
틈틈이 해주면 어깨가 훨씬 가벼워져요.
✅ 3. 허리 스트레칭 (허리 통증 예방)
🧡 방법
- 바닥에 무릎 꿇고 앉아요.
- 두 손을 앞으로 쭉 뻗은 다음, 상체를 바닥 쪽으로 천천히 낮춰요.
- 팔은 최대한 길게 뻗고, 이마를 바닥에 살짝 대줍니다. (10~15초 유지)
👉 이 동작은 '아기 자세'라고도 불려요.
허리 긴장을 풀어주고, 척추를 편안하게 이완시켜줘요.
✅ 4. 다리 뒤 스트레칭 (햄스트링 풀기)
🧡 방법
- 바닥에 앉아서 다리를 쭉 뻗어요.
- 허리를 곧게 세운 채 상체를 천천히 앞으로 숙여요.
- 손끝이 발가락에 닿으면 최고! (못 닿아도 괜찮아요. 가능한 만큼만 숙이기)
👉 오래 앉아 있으면 뻣뻣해지는 허벅지 뒤쪽을 풀어주는 데 최고예요.
✅ 5. 손목 스트레칭 (컴퓨터 많이 쓰는 사람 필수)
🧡 방법
- 오른손 손바닥을 앞으로 향하게 뻗어요.
- 왼손으로 오른손 손가락을 부드럽게 뒤로 당겨요. (10초 유지)
- 방향 바꿔서 손등이 앞으로 가게 해서 다시 10초 유지.
👉 하루 종일 키보드 치거나 스마트폰 만지는 사람들, 꼭 해줘야 해요.
손목 통증 예방에 진짜 효과적!
🌟 마무리
스트레칭은 "운동"이라기보다는 "몸에게 주는 작은 선물" 같아요. 🎁
특별한 준비물도 필요 없고, 몇 분만 투자하면 몸이 훨씬 가벼워지죠.
"시간 없어서 못 해요." 라는 말,
이제는 정말 핑계라는 거 다들 아시죠? 😉
하루 5분이라도 스트레칭을 생활화해보세요.
몸도 마음도 훨씬 편안해질 거예요. 🧘♂️
오늘 바로 의자에서 일어나서, 가볍게 목 돌리기부터 시작해볼까요?
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